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콜드 플런지 효능 vs 부작용! 냉수욕 하기 전 꼭 알아야 할 모든 것 차가운 물 한 번으로 몸과 마음에 놀라운 변화가!콜드 플런지는 섭씨 10도 이하의 찬물에 2~10분간 몸을 담그는 건강 관리법으로, 웰니스 트렌드의 대표 주자로 자리 잡고 있습니다. 운동선수, 셀럽, 헬스 유튜버들은 물론, 일반인들도 몸의 회복과 활력 증진을 위해 꾸준히 실천하고 있죠. 콜드 플런지의 대표적인 효능1. 염증 감소 & 회복 촉진혈관 수축 → 염증 유발 물질 감소운동 후 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 완화에 효과적👉 운동 후 10분 이내에 콜드 플런지를 하면 회복 속도가 빨라진다는 연구 결과 존재2. 면역력 강화단기 스트레스 자극 → 면역세포 활성화노르에피네프린(norepinephrine) 분비 증가 → 염증 억제3. 심혈관 기능 개선혈관이 수축과.. 2025. 5. 18.
하임리히법 정확하게 배우기! 응급상황 대처법 완전 정리 최근, 8개월 된 아이를 어린이집 원장님이 하임리히법으로 살려낸 기사를 보았습니다.아기는 해당 어린이집 원생이 아니었는데 아기 엄마가 어린이집이라면 어떻게 해야 할지 알 것 같아 달려왔다고 알려졌는데요.너무 다행이라는 생각과 함께 하임리히법은 꼭 알아둬야 할 것 같다는 생각을 했습니다. 음식을 먹다가 갑자기 숨을 쉬지 못하고 목을 잡고 괴로워하는 사람이 있다면, 기도가 막힌 응급상황일 수 있습니다.이런 상황은 아이뿐 아니라 성인에게도 충분히 발생할 수 있습니다.이때 하임리히법은 생명을 구할 수 있는 유일한 방법이 될 수 있습니다. 하임리히법이란?하임리히법은 기도에 이물질이 걸렸을 때 가슴 아래 복부를 밀어올려 이물질을 강제로 배출시키는 응급처치법입니다.누구나 익혀두면 골든타임 4분 안에 생명을 구할 수.. 2025. 5. 17.
🍯 유기농 설탕 vs 일반 설탕, 뭐가 다른 걸까? 설탕은 설탕이지, 뭐가 달라?마트에서 유기농 설탕이라고 쓰인 제품을 보면 궁금해집니다.맛은 비슷한데 가격은 2~3배 이상. 정말 건강에 더 좋을까요? 필자는 스태비아, 알룰로스를 사용하다가 맛이 불만족스러워 최근 유기농 설탕을 구입해 보았습니다.확실히 설탕이 음식 맛이 살고, 유기농 설탕은 영양소 파괴가 덜하고 깨끗하다고 인식이 있어 구매했습니다. 오늘은 유기농 설탕과 일반 설탕의 제조 방식, 원료, 건강 측면에서 차이점을 자세히 알아보겠습니다. 유기농 설탕이란?유기농 사탕수수 또는 유기농 사탕무에서 얻은 원료를 사용화학 비료, 농약, GMO(유전자조작) 무사용생산 과정에서 표백제, 인공첨가물 최소화자연 갈색 또는 밝은 황색을 띠며 미네랄이 일부 남아 있음일반 설탕이란?비유기농 사탕수수 or 사탕무 사용.. 2025. 5. 17.
푸룬 하루 몇 개가 적당할까? 과다 섭취 주의사항까지 총정리 푸룬, 변비만 잡는 과일일까? 숨은 슈퍼푸드의 정체말린 자두 ‘푸룬’을 떠올리면 가장 먼저 ‘변비에 좋다’는 말이 떠오르죠. 하지만 정말 그게 전부일까요?최근 영양학계에선 푸룬이 단순한 배변 유도 식품이 아닌 뼈 건강, 심혈관 보호, 항산화 작용까지 하는 슈퍼푸드로 다시 주목받고 있습니다.그렇다면 푸룬의 진짜 효능은 무엇이고, 하루에 몇 개를 먹는 게 가장 좋을까요? 아래 내용 확인하여 똑똑하게 챙겨드세요! 푸룬(prune)이란?푸룬은 쉽게 말해 자두(plum)를 건조한 과일입니다. 주로 미국산, 칠레산 푸룬이 많이 유통되며, 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 세계적으로 건강식으로 인정받고 있습니다.특히 말려서 농축된 영양소 덕분에 소량으로도 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 푸룬의 주요 효능 5.. 2025. 5. 16.
60대 정상 혈압, 어디까지가 괜찮을까요? 나이가 들수록 혈관의 탄력이 줄고 고혈압 위험이 높아지기 때문에, 60대 이후에는 혈압 관리가 매우 중요합니다. 하지만 무조건 낮은 게 좋은 건 아닙니다.과도한 저혈압도 어지럼증, 실신, 뇌혈류 감소로 이어질 수 있기 때문이죠. 그렇다면 60대의 정상 혈압은 얼마일까요? 60대의 정상 혈압 기준 (대한고혈압학회, 2024년 기준)항목수축기 혈압(최고 혈압)이완기 혈압(최저 혈압)정상 혈압120mmHg 미만80mmHg 미만정상 고혈압 전단계120~129mmHg80mmHg 미만고혈압 전단계 (주의 필요)130~139mmHg80~89mmHg고혈압 1기140~159mmHg90~99mmHg고혈압 2기160mmHg 이상100mmHg 이상저혈압90mmHg 이하60mmHg 이하 🔎 TIP: 60대 이후엔 수축기 혈.. 2025. 5. 16.
주택연금 장단점과 2025 전망, 지금 준비해야 하는 이유 “집은 있는데 현금이 없다”는 말, 은퇴세대에게 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.평생 일궈온 내 집 덕분에 노후가 든든할 수 있다면 어떨까요? 바로 ‘주택연금’입니다. 집을 팔지 않고도 매달 생활비처럼 연금을 받을 수 있는 똑똑한 방법이죠. 하지만 상속은? 집값 하락은? 주택연금, 정말 안전한 걸까요? 장점과 단점, 그리고 앞으로의 변화까지 제대로 짚어봅니다. 노후 준비의 핵심, 주택연금이란?주택연금은 고령자가 소유한 주택을 담보로 금융기관에서 매달 일정 금액을 연금 형태로 지급받는 제도입니다.집에 살면서도 생활비를 확보할 수 있어 ‘집은 있지만 현금이 부족한’ 은퇴세대에게 필수적인 노후 재원 마련 수단으로 주목받고 있습니다. 대한주택금융공사가 운영하며, 55세 이상 고령자가 12억원 이하의 주택을 .. 2025. 5. 15.
소금물 다이어트 효과와 부작용, 건강하게 하는 법 총정리 물을 마시는데도 살이 빠진다고? 최근 다이어터들 사이에서 ‘소금물 다이어트’가 조용히 인기를 끌고 있습니다.평범한 물에 천일염이나 히말라야 솔트를 조금 섞어 마시는 것만으로 전해질 균형을 맞추고, 붓기와 변비까지 개선된다는 이야기가 퍼지고 있죠. 하지만 소금, 즉 나트륨을 굳이 먹어야 할까요? 다이어트 효과는 과연 진짜일까요? 지금부터 소금물 다이어트의 진실과 건강하게 실천하는 방법을 알려드리겠습니다. 소금물 다이어트란?소금물 다이어트는 적정 농도의 소금물을 마셔서 체내 전해질 균형을 맞추고, 노폐물 배출 및 체중 감량 효과를 기대하는 방법입니다.해독(디톡스)와 대사 촉진 효과를 이유로 일부 다이어터들이 시도하고 있습니다. 하지만 과한 염분 섭취는 오히려 건강에 해롭기 때문에 적정한 방법과 양을 지키는.. 2025. 5. 15.
심근경색 전조증상, 고위험군, 응급 대처법까지 한눈에 정리 갑자기 숨이 차고, 가슴이 조이는 듯 답답한 느낌이 든다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.심근경색은 예고 없이 찾아오지만, 몸은 이미 신호를 보내고 있었을지 모릅니다.골든타임 90분 안에 응급조치를 하지 않으면 생명을 위협하는 무서운 질환,심근경색. 지금 당장 알아둬야 할 전조증상과 대처법을 알려드리겠습니다! 심근경색이란?심근경색은 심장 근육(심근)에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 조직이 괴사하는 질환입니다. 갑작스런 가슴 통증과 함께 생명을 위협하는 응급질환으로, 골든타임 내 적절한 처치가 생사를 좌우합니다. 심근경색 전조증상 (초기증상)심근경색은 갑자기 발병하기도 하지만, 전조증상을 동반하는 경우가 많습니다. ⭕️ 가슴 중앙 부위 통증조이는 듯한 압박감, 짓누르는 느낌10분 이상 지속되는 경우.. 2025. 5. 14.
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