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건강정보229

소변이 따가워요! 방광염 자가진단 체크리스트와 예방법 여성 2명 중 1명은 한 번쯤 겪는다는 방광염. 남성보다는 여성이 걸릴 비율이 높다고 하네요.소변을 볼 때 따끔거리고 잔뇨감이 남는 증상, 무심코 넘기면 만성화되거나 신장 감염으로 진행될 수 있다고 합니다.흔하게 걸릴 수 있는 질환이니 반드시 알고 넘어가야 해요!오늘은 방광염의 원인과 증상, 자가 체크 방법, 예방 수칙까지 확실히 정리해드립니다. 💧 방광염이란?방광염은 소변을 저장하는 방광에 염증이 생긴 상태로,주로 세균 감염으로 발생합니다. 특히 여성은 요도가 짧아 세균이 쉽게 침입할 수 있어 남성보다 발병률이 훨씬 높습니다. 방광염의 주요 증상과 원인✅ 주요 증상소변을 자주 보는 빈뇨소변 시 통증 또는 작열감잔뇨감, 소변을 본 후에도 시원하지 않음소변에서 냄새가 나거나 탁한 색경우에 따라 혈뇨서울대.. 2025. 5. 9.
내시경 똑똑하게 받는 법 🧠 “내시경, 매년 받는 게 좋을까요?” "작년에 이상 없었는데 올해 또 받아야 하나요?""한 번 받은 검사, 정말 믿어도 될까요?"이 질문들, 내시경을 고민하는 분들이라면 한 번쯤 떠올려봤을 거예요. 저도 그렇거든요.소화기 질환이 늘어나는 요즘, 위암·대장암은 우리나라에서 가장 흔한 암 중 하나입니다.다행히 조기에 발견하면 완치율도 높기 때문에 정기적인 내시경 검사는 선택이 아닌 필수인데요. 다음은 똑똑하게 내시경 받는 방법이니 고민하지 마시고 기준을 만들어 놓으세요! 내시경, ‘자주’보다 ‘주기적으로’ 받으세요✅ 위내시경만 40세 이상: 국가검진으로 2년에 한 번아래 증상이 최근 3~6개월 내에 있다면, 추가 검사 필요:배에 혹이 만져짐, 배변 습관 변화, 복통, 빈혈, 체중감소, 소화불량, 혈변·흑변 .. 2025. 5. 9.
고혈압을 급하게 낮추는 5가지 방법 🩺 갑자기 혈압이 치솟는다면? 지금 당장 이렇게 하세요“갑자기 어지럽고, 머리가 띵하면서 가슴이 두근거린다?”이런 증상은 단순한 스트레스가 아닐 수 있습니다. 바로 고혈압 응급상황(hypertensive urgency)일 수 있죠.특히 평소 혈압이 높은 분들이라면, 갑작스러운 상승은 뇌출혈이나 심근경색과 같은 생명 위협 상황으로 이어질 수 있습니다.그래서 오늘은 병원 가기 전, 집에서 할 수 있는 고혈압 긴급 대처법 5가지를 알려드립니다.단, 이는 임시 조치이며 근본적인 치료는 반드시 전문의 상담이 필요하지만, 혈압이 있는 분들은 반드시 알고 계세요! 1. 깊고 느린 복식호흡긴장을 풀고 심장 박동수를 낮추는 데 가장 빠른 방법입니다.코로 5초간 깊게 들이마시고입으로 7초간 천천히 내쉬세요이걸 3~5분 .. 2025. 5. 9.
당근의 놀라운 효능 7가지 당근은 단순한 뿌리채소 그 이상입니다. 베타카로틴이 풍부한 당근은 눈 건강, 면역력, 항암효과, 피부 개선 등 전신 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 꾸준히 먹으면 몸의 안팎이 달라지는 과학적으로 검증된 7가지 효능을 소개합니다.1. 눈 건강 보호 – 루테인+베타카로틴의 힘당근 하면 가장 먼저 떠오르는 효능은 역시 눈 건강입니다.풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력을 보호하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.✔ 루테인, 제아잔틴 성분도 함께 함유되어 있어 황반변성 예방에도 좋습니다.2. 면역력 향상비타민 A는 면역 세포의 활성화에 관여하며, 당근은 그 전구체인 베타카로틴의 보고입니다.감기, 바이러스 감염 예방을 돕고 점막을 튼튼하게 해 호흡기 건강까지 지켜줍니다. 3. 항암 효과당근에 들.. 2025. 5. 6.
혈당 낮추려면 제발 스쿼트하세요! 혈당을 낮추는 방법으로 식이조절만큼 중요한 것이 바로 운동입니다. 특히 하체 근육을 자극하는 스쿼트는 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에 매우 효과적인 운동입니다. 당뇨를 예방하고 싶은 분들이라면 반드시 실천해보세요."식단도 중요하지만, 반드시 운동도 해야 합니다" 스쿼트가 혈당에 좋은 이유1. 하체는 몸 전체 근육의 70%허벅지, 엉덩이 등 큰 근육을 사용하는 스쿼트는 에너지 소비가 크며, 혈중 포도당 사용량을 증가시킵니다.2. 인슐린 감수성 향상꾸준한 스쿼트는 인슐린이 혈당을 세포로 전달하는 능력을 높여줍니다.당뇨 위험군에게 특히 효과적인 운동입니다.3. 전신 혈액순환 개선하체를 중심으로 한 운동은 심장과 혈관 건강에도 도움을 주며, 공복 혈당 조절에 유리합니다.언제, 얼마나 해야 할까?식후 30분 이.. 2025. 5. 6.
허벅지 운동, 스쿼트! 초보자도 쉽게 따라하는 자세 스쿼트는 하체 근력 강화와 혈당 조절에 효과적인 운동이어어 반드시 해야하는 운동입니다.다만, 잘못된 자세로 하면 허리나 무릎 부상 위험이 큽니다. 특히 허리를 다치는 경우가 많은데요. 제가 허리를 자주 다쳐 꾸준히 못했던 기억들이 많습니다. 안전하게 스쿼트를 하기 위해 반드시 체크해야 할 포인트를 정리했습니다.그래도 스쿼트가 힘든 분들은 허리와 무릎에 무리가 안 가는 스쿼트를 대체할 수 있는 운동도 함께 추천드리니, 꼭 실천해 보길 바랍니다.운동 한 가지만 선택해야 한다면, 허벅지 근력운동이 가장 건강에 좋습니다! 기본 스쿼트 자세 (Step by Step)1. 발과 시선 정렬발은 어깨너비, 발끝은 살짝 바깥시선은 정면, 가슴을 활짝 펴기2. 앉는 자세엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 하강무릎이 발끝을 넘지 않.. 2025. 5. 6.
엽산은 임산부만 필요할까? 엽산이 필요한 사람들과 엽산이 풍부한 음식 8가지 “엽산은 임산부 영양제 아닌가요?”많은 분들이 엽산을 태아 신경관 예방에 중요한 영양소로 알고 있지만, 엽산은 모든 연령대의 건강 유지에 필수적인 비타민 B군입니다.오늘은 엽산이 필요한 사람, 그리고 엽산이 풍부한 음식까지, 알기 쉽게 정리해드립니다. 엽산(Folic Acid)이란?엽산은 비타민 B9의 수용성 형태로, 우리 몸에서 DNA 합성, 세포 분열, 적혈구 생성 등에 핵심적인 역할을 합니다.음식 속에는 자연 형태인 ‘폴레이트(folate)’로 존재하고, 보충제나 강화 식품에는 ‘폴릭애시드(folic acid)’로 들어 있습니다. 엽산이 꼭 필요한 사람들1. 임산부 및 가임기 여성이유: 태아의 신경관 결손(척추갈림증 등)을 예방합니다.섭취 권장량: 하루 600㎍ (임신 전·초기에는 400㎍ 보충 .. 2025. 5. 5.
대장내시경 전 먹어도 되는 음식 vs 피해야 할 음식 대장내시경 검사는 대장암, 용종, 염증성 장 질환 등을 조기 발견할 수 있는 중요한 검사입니다.하지만 검사 결과의 정확도를 높이려면 사전에 꼭 지켜야 할 식이 지침이 있습니다.이 글에서는 대장내시경 전 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식을 시기별로 정리해 드립니다. 대장내시경 전 준비사항검사 3일 전: 섬유질 섭취 제한 시작과일 껍질, 씨앗, 견과류, 통곡물 등 섬유질이 많은 음식은 금지백미, 흰 식빵, 계란찜, 두부 등 부드럽고 섬유질 적은 음식 권장검사 전날: 식사 및 수분 조절점심까지는 부드러운 식사 OK, 이후에는 투명한 액체만 섭취저녁 6시 이후 고체 금지, 의사의 지시에 따라 장정결제 복용수분 섭취 필수 (탈수 예방 및 장 정결 효과 극대화)검사 당일: 금식 및 수분 유지정해진 시간까지 장정.. 2025. 5. 4.
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